Stress

........ Descubra quais situações o colocam sob tensão, ou como você mesmo se coloca sob tensão. Mantenha  mente aberta e o corpo relaxado. Evite apressar-se. Planeje tudo que puder comantecedência. Procure divertir-se sempre que possível. Lazer é fundamental! Evite bebids alcoólicas e o excesso de cigarros quando estiver ansioso(a). Tente controlar-se diante de algo que gere muita ansiedade, mantendo sempre a racionalidade.

Exercícios
é importante tentar incluir sempre uma atividade fíica em sua rotina diária. Por que não descer o onibus alguns quarteirões antes do destino e andar o resto do percurso? Por que não usar a escada em vez do elevador? E se o trajeto é curto, por que não deixar o carro na garagem e "curtir" caminhada?

Lembre-se sempre de começar os exercícios com suavidade e aumentar sua intensidade gradualmente. Uma boa sessão de exercícios deve deixar a pessoa ligeiramente cansada, mas não é aconselhável chegar à exaustão. É sempre bom um aquecimento que inclua algumas formas simples de alongamento, para preparar os músculos para os exercícios. A sessão de exercícios físicos deve ser diminuída lentamente em seu final. Asim você abaixa a intensidade gradativamnete, em vez de parar de forma repentina, o que não é aconselhável.
Após as reifeições mais pesadas, os exercícios só devem começar depois de no mínimo uma hora. Não se deve ignorar a dor causada pelos exercícios - ela representa o corpo dizendo "Pare"!

Os movimentos constantes e suaves são os melhores. Andar d bicicleta, caminhar e nadar continuam sendo as formas mais recomendáveis de exercício.

Alimentação
Devem-se fazer três refeições igualmente moderadas por dia, em vez de "reforçar" uma delas em detrimento das outras. Não se esqueça também de que o tipo de alimento que se ingere é mais importante que a quantidade. A opção por alimentos com abaixo teor de gordura(gralhados ou cozidos ) é fundamental. Devem-se evitar os alimentos fritos e/ou gordurosos. é importante moderar o consumo dos óleos, gorduras, margarinas e manteigas. Deve-se optar pelas gorduras com alto teor de polinsaturados. Vegetais frescos e saladas são sempre bem-vindas. A opção por frutas frescas e doces diet no lugar dos doces tradicionais é igualmente importante.

Alimentos ricos em fibras auxiliam o bom funcionamento intestinal e aumentam a saciedade.

Deve-se beber muita água, ou optar sempre por refrigerantes com poucas calorias(diet). O álcool contém grande quantidade de calorias e deve ser cortado.

Procure evitar açucar, doces, bolos, biscoitos, tortas e alimentos com alto teor de calorias.

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