Não pense na sua idade! Muitas vezes você se sente cansado, abatido, só de pensar que já passou dos 40, 50 anos. E o pior, a cada ano, a balança sobe um ponto. Para que isso não aconteça, volte a ser criança. É isso mesmo! Vá para um parque, pule corda, suba em árvores, compre um par de patins, ande de bicicleta! Atividades como essas, que melhoram o seu humor e aumentam a auto-estima. Por que não chamar todos os seus amigos para um vôlei de praia? Além do exercício, vocês poderão dar muitas risadas!
Como usar a respiração para otimizar o treino?
Repare que ao nos prepararmos para um esforço intenso, instintivamente inspiramos e prendemos a respiração, que nada mais é que a exalação forçada contra a glote fechada, ocorrendo como um reflexo inconsciente de nosso corpo diante da superação de sobrecargas altas. Ao recomendarmos procedimentos para a respiração durante atividades físicas pode-se faze-lo com base em dois parâmetros: o equilíbrio anatômico e o equilíbrio biomecânico. Quando levamos em conta o equilíbrio anatômico, como em movimentos em pé que envolvem flexão do tronco recomenda-se que a expiração seja feita com a aproximação entre tronco e coxa, porém, nos movimento exigem que altas taxas de força a respiração deve seguir o equilíbrio biomecânico, com a expiração sendo executada durante a fase forçada do movimento (geralmente a fase concêntrica), portanto a recomendação geral na musculação é: inspirar na fase excêntrica e expirar na concêntrica, só fechando a glote quando for inevitável e não houver complicações cardiovasculares. Esta dica serve também para melhorar seu rendimento no exercício, pois sabemos que a fase onde temos maior dificuldade neuromuscular em executar o movimento é a concêntrica, então utilize a expiração . Já a fase excêntrica proporciona relativa facilidade, e pode ser aproveitada para inspirar e estabilizar novamente sua respiração.
Entre as porções, prefira as de mussarela de búfala, pois são menos calóricas do que as tradicionais batatas fritas, provolone a milanesa e calabresa com cebola.
